因疫情不能外出,已经变成肥宅了?教你4个动作,轻松甩掉小肚腩

摘要:北京时间20200325关于【因疫情不能外出,已经变成肥宅了?教你4个动作,轻松甩掉小肚腩】的具体情况和说明,让www.clfchc.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

在家的宝宝们现在应该都是睡觉睡到自然醒,熬夜熬到熬不住,吃饭吃到饱,能躺着不坐着,能坐着不站着。想想都挺美的,虽然假期可贵,但如果真的长时间这样下去,等到疫情结束,当你看到肚子上的游泳圈时,当你发现裤子提不上时,伤心都来不及了。

当然,如果真的不让吃,严格忌嘴的话,这样在家呆着肯定十分痛苦,如果让小编这样,小编也会非常痛苦,但是咱吃得痛快的同时(当然不能太痛快),不要忘记锻炼,这样我们可以在稍微控制饮食量的同时,加上有效的运动,这样我们就不会在变胖的路上了。

我们现在说的主要是在家,那么我们锻炼的关注点应该主要是我们的腰腹部的脂肪,这个地方如果不进行锻炼,那么这些肉肉很大可能也会陪伴我们一起经历2020年。

坐在平面上,腹部收紧,双腿伸直向上抬起,双手手心朝下,手掌放平放在地面上,双腿抬起后,双臂水平向上伸,腰背在这个过程中一定要挺直。尝试保持V字型3~6秒。

动作三:侧平板支撑

侧身躺在平面上,单臂支撑身体,双腿伸直,维持身体的稳定。维持姿势10秒左右,当然我们还是建议各位尽自己尽量大的能力维持时间,然后缓慢减低身体,换另一只手臂再次进行,如果用手支撑身体较为困难,我们可以降低难度改为用肘关节或者肩部来支撑,还可以双脚分开,分别一前一后支撑在地面上。维持30秒左右。

躺在平面上,单膝向上抬起靠近自己的胸部。另一条腿伸直,再用甚至那条腿的相反边的手臂肘尽力地去碰触我们的甚至那条腿的膝盖,然后恢复平躺姿势,再换另一边进行。在进行这个动作时,一定要缓慢进行,核心力量收紧在我们的腰腹位置,记得控制我们的臀部,不要在地面上移动的位置太大。

在进行运动之前,我们一定要进行一些热身运动,可以避免我们在锻炼的时候身体受到伤害,我们在做每个动作的时候,尽量地去把每个动作做到最好,这样可以让我们得到最有效的锻炼,在运动过后,我们记得要对我们的身体进行一些简单的拉伸运动,使我们的身体在强度较高的运动过后得到一个缓冲,这样可以较好地保护我们的身体。

虽然我们进行了运动,但还是需要控制饮食的,主要看大家对自己的要求,但油炸这些过高热量的食物还是尽量少吃,这样对我们身体也是比较好的。一定要坚持下去哦。


查看更多

实时推荐

有这5种表现的男人,多半不是真心爱你,看清楚就要趁早分开!
推荐 免费av 2020-04-02 10:47 726 6965
同为新秀赛季,莫兰特库里威少数据对比,差距一目了然
推荐 免费av 2020-04-02 10:47 541 1258
纽康特奶粉,牛奶蛋白过敏宝宝的最佳选择
推荐 免费av 2020-04-02 10:47 895 2683
华为 EMUI10.1发布,对比EMUI0发生了那些变化?内附详细升级机型
推荐 免费av 2020-04-02 10:47 848 8037
虞书欣早起叫舍友起床,谁观察到她呼叫方式?细节尽显修养
推荐 免费av 2020-04-02 10:47 446 835
脚踝上的摇曳风情,不可忽视的脚链
推荐 免费av 2020-04-02 10:47 437 1713
张雨剑讨喜?张译敬业?郭京飞综艺?宋伊人类型?
推荐 免费av 2020-04-02 10:47 475 733
虞书欣演“宿管阿姨”喊学员起床,谁关注她做了啥?好舍友无疑了
推荐 免费av 2020-04-02 10:47 603 7834
高性能游戏本终于来了,AMD处理器加持,男生们值得一试
推荐 免费av 2020-04-02 10:47 342 1196
陶喆小17岁娇妻穿热裤出街秀长腿,一身行头价值上万低调又奢华!
推荐 免费av 2020-04-02 10:47 196 6308
雪中送炭,YouCam将为美妆品牌提供免费的AR试妆服务
推荐 免费av 2020-04-02 10:47 576 5416
飞“援”凉山|山东广东等7架直升机增援西昌灭火
推荐 免费av 2020-04-02 10:47 265 2284
明星的妈妈能有多好看,谢霆锋老妈太猫系,吴亦凡妈妈假小子
推荐 免费av 2020-04-02 10:47 748 3166
《长歌行》热巴开拍生图,将截图放大三倍,确定没用双眼皮贴?
推荐 免费av 2020-04-02 10:47 997 7478
《宝可梦》图鉴809:来自远古神话中的独眼巨人——美录梅塔
推荐 免费av 2020-04-02 10:47 883 5868
480㎡半亿豪宅,厨房11件套价值上百万,一个水龙头近30万
推荐 免费av 2020-04-02 10:47 422 728
韩星《新谈艺录》(001)人生,需要一种优雅
推荐 免费av 2020-04-02 10:47 850 1541
为什么经理的电脑的开机速度那么慢?你真的懂硬盘吗
推荐 免费av 2020-04-02 10:47 768 7252
爱车保养很有必要,顺便逛展厅
推荐 免费av 2020-04-02 10:47 143 1507
标配1.4T+7DCT,输出150马力,这16万多就能买的奥迪SUV可靠吗?
推荐 免费av 2020-04-02 10:47 975 9324
科技带来的群体焦虑,无恐不入的《隐形人》
推荐 免费av 2020-04-02 10:47 126 7274
沟通不畅 发信息一句话要分好几次的四大生肖
推荐 免费av 2020-04-02 10:47 366 8444
11.99-12.59万,1.5L四缸英朗上市,别克终于向四缸低头
推荐 免费av 2020-04-02 10:47 900 6762
易烊千玺和周冬雨在一起了?是否属实,明眼人一看就懂
推荐 免费av 2020-04-02 10:47 303 5145
为生命托举24分钟!宝鸡医生“最美跪姿”诠释爱与责任
推荐 免费av 2020-04-02 10:47 777 7650
杭州代驾司机转做跑腿代购 刚干了几天忙“补课”
推荐 免费av 2020-04-02 10:47 325 4856
《传颂之物:斩》评测6.5分:糟糕的无双,低配版《战国BASARA》
推荐 免费av 2020-04-02 10:47 601 9163
小万教你轻松侧方停车
推荐 免费av 2020-04-02 10:47 862 8669
眼睑浮肿出现的诱因
推荐 免费av 2020-04-02 10:47 697 2562
40岁滨崎步恋19岁小鲜肉?被嘲讽母子恋,步姐恋爱碍谁事了?
推荐 免费av 2020-04-02 10:47 997 8461
山东海港口岸建立五道防线 防止境外疫情输入
推荐 免费av 2020-04-02 10:47 423 514
开平市市长邝积康检查防火防汛和河长制工作
推荐 免费av 2020-04-02 10:47 980 5621
百无聊赖!史蒂芬森给自己剃头:这可咋出去见人啊
推荐 免费av 2020-04-02 10:47 425 8556
电脑又开始闹脾气自动关机?不妨了解一下这些原因和措施
推荐 免费av 2020-04-02 10:47 537 8728
三连阴!心动公司绩后累跌23%,市场无视机构唱好
推荐 免费av 2020-04-02 10:47 812 6031
暂时摆脱梦魇?英媒爆料英超重启后或暂时废止VAR 采取5人替补制
推荐 免费av 2020-04-02 10:47 472 3768
蜂蜜几度能结晶?蜂蜜在多少度结晶是正常的?
推荐 免费av 2020-04-02 10:47 91 7849
手机的使用周期多长?2年还是3年?手机厂商早已设定“默认时间”
推荐 免费av 2020-04-02 10:47 316 9902
王者荣耀巅峰赛:虎牙寂然高分巅峰赛暴走,一晚六次让众人惊讶!
推荐 免费av 2020-04-02 10:47 215 2908
开学在即,准备好这几道菜,宝宝入园不生病!
推荐 免费av 2020-04-02 10:47 146 2366
买车着啥急?推荐4月份将上市的3款全新SUV
推荐 免费av 2020-04-02 10:47 770 1195
慢慢解释 这四大生肖即使被误解也不会急眼
推荐 免费av 2020-04-02 10:47 911 2441
炉石传说全球首位天梯传说玩家诞生!凭借一套宇宙猎吊打众生?
推荐 免费av 2020-04-02 10:47 775 5009
事儿大了!迫于疫情,通用6款新车推迟上市
推荐 免费av 2020-04-02 10:47 787 9028
喜报丨 军营立功 喜报上门
推荐 免费av 2020-04-02 10:47 438 8559
三款小屏手机!手感出众性能强悍,拿出去有面子
推荐 免费av 2020-04-02 10:46 771 3594
手机多长时间更换最为合适,看完这篇文章就知道了
推荐 免费av 2020-04-02 10:46 350 1903
今年开春该怎么穿?选择优雅时髦的小白裤,配大衣、西装都好看
推荐 免费av 2020-04-02 10:46 688 4866
同龄人中最出色的三大星座,堪当大任、为人沉稳,总能获得赏识
推荐 免费av 2020-04-02 10:46 721 4302
利物浦退出追逐桑乔,1亿英镑是拦路虎,球迷:谁也买不起
推荐 免费av 2020-04-02 10:46 724 8404
于嘉硕:4.2黄金反弹继续空,原油低位横盘
推荐 免费av 2020-04-02 10:46 972 6779
“县长直播”实现多方共赢
推荐 免费av 2020-04-02 10:46 659 6034
日系耐用不爱坏,家用车买它正合适,顶配不到15万
推荐 免费av 2020-04-02 10:46 558 7100
民航局:目前国际航班总量维持在每周不超过134班
推荐 免费av 2020-04-02 10:46 362 855
成立三年,这份改革创新成绩单请收下!
推荐 免费av 2020-04-02 10:46 116 2259
十项重点工作进行时:经开区打造高品质营商环境推进重大项目建设
推荐 免费av 2020-04-02 10:46 920 7590
十四运陕西省筹委会督查城运公园场馆改造进展情况
推荐 免费av 2020-04-02 10:46 674 5895
经发物业聚焦精细防疫 提供安全优质服务
推荐 免费av 2020-04-02 10:46 816 3757
通州中仓街道统筹防疫,推进企业复工复产
推荐 免费av 2020-04-02 10:46 488 1905
13万就能买到的德系家轿,轴距超2米7,后排表现不输B级车
推荐 免费av 2020-04-02 10:46 91 1305
北方的5座新一线城市,你知道分别都是谁吗?你对他们有了解吗?
推荐 免费av 2020-04-02 10:46 864 4364
“飞阅”东川红土地:斑斓绚丽如巨幅油画
推荐 免费av 2020-04-02 10:46 422 4423
罗永浩进军直播,斗鱼投数百万进行造星,主播行业的下一个春天?
推荐 免费av 2020-04-02 10:46 578 1666
产油国沙特、俄罗斯均欲增产 国际油价下跌形势或将雪上加霜
推荐 免费av 2020-04-02 10:46 951 2771
笑话段子:这是我听过的最负责任的话!
推荐 免费av 2020-04-02 10:46 510 7652
这两天,六安一中、二中有大动作
推荐 免费av 2020-04-02 10:46 896 7500
王者荣耀:廉颇模型即将要重做,还有一款秒杀皮肤正在准备中!
推荐 免费av 2020-04-02 10:46 767 8334
搞笑动图GIF: 今天来了一个抓娃娃机的高手,老板已经哭晕在厕所!
推荐 免费av 2020-04-02 10:46 533 8137
生动的“教科书” 思政的教育场
推荐 免费av 2020-04-02 10:46 366 2796
幽默笑话:没钱没时间的人就不要围观世界杯了,否则会四大皆空的
推荐 免费av 2020-04-02 10:46 699 4772
《阴阳师百闻牌》S4赛季游览卡改版介绍
推荐 免费av 2020-04-02 10:46 137 4261
除了勇士,詹姆斯总决赛遇到过的最强对手是谁?
推荐 免费av 2020-04-02 10:46 277 6842
新技术让X光也能成像软组织 而且分辨率比MRI更高
推荐 免费av 2020-04-02 10:46 231 4813
《宝可梦》钢系里的恶作剧之心,钥圈儿如何靠特性来对战?
推荐 免费av 2020-04-02 10:46 460 2483
搞笑动图GIF: ‍孩子,你还小,不要气馁,以后会越来越壮的~
推荐 免费av 2020-04-02 10:46 786 4406
王者荣耀4月2日更新维护公告 回退达摩大招和盾山
推荐 免费av 2020-04-02 10:46 347 9905
海豹OR企鹅? 大妈养的哈士奇萌翻网友
推荐 免费av 2020-04-02 10:46 149 5406
搞笑GIF: 哥们,你多大了?玩的挺嗨啊!
推荐 免费av 2020-04-02 10:46 859 3505
比埃拉成北京国安新赛季争夺重要一环?战术意义决定核心位置
推荐 免费av 2020-04-02 10:46 657 546
官方搞事,《租借女友》官网“宣布”更换女主角
推荐 免费av 2020-04-02 10:46 810 4483
名记:切尔西在谈库蒂尼奥和特莱斯的转会可能
推荐 免费av 2020-04-02 10:46 656 7192
《陈情令》温宁魏无羡对跪,那个桀骜少年从未离去
推荐 免费av 2020-04-02 10:46 680 9453
在充电时,充电器会很烫,数据线也发烫,这是什么原因?
推荐 免费av 2020-04-02 10:46 336 511
青光眼有什么预防方法
推荐 免费av 2020-04-02 10:46 238 2806
美国砸重金“抢走”法国订购的一飞机口罩 法媒批:扰乱秩序
推荐 免费av 2020-04-02 10:46 152 6263
续约无望?毕巴硬汉陷入焦虑!谈职业球队更新换代的喜与悲
推荐 免费av 2020-04-02 10:46 843 7092
美媒曝利拉德有望加盟湖人组三巨头,本尊亲自回应:谣言
推荐 免费av 2020-04-02 10:46 515 2303
58岁冠心病合并高血压糖尿病患者,冠脉支架术后,该如何合理用药
推荐 免费av 2020-04-02 10:46 626 3079
一汽-大众全新中大型SUV白车身下线
推荐 免费av 2020-04-02 10:46 686 9006
准爸爸备孕别着急,循序渐进调理效果更好!
推荐 免费av 2020-04-02 10:46 186 2248
2岁宝宝脾虚,发育停滞,都没被发现,儿科医生:家长太无知!
推荐 免费av 2020-04-02 10:46 530 1849
用火锅底料制作毛血旺
推荐 免费av 2020-04-02 10:46 554 5703
最新三星泄漏令人惊叹的折叠Galaxy Note
推荐 免费av 2020-04-02 10:46 325 827
长安潜力盘流出!自由港一居室,均价仅0.9万,首付仅15万起!
推荐 免费av 2020-04-02 10:46 186 9712
不到10万的自动挡SUV,动力劲,还省油,看这几款就够了
推荐 免费av 2020-04-02 10:46 204 1800
走出地下世界 地铁IP 同样能说出一个《地铁:离去》这样的好故事
推荐 免费av 2020-04-02 10:46 174 2593
来自广西的特产美食有很多,唯独这8款让我垂涎欲滴,地道家乡味
推荐 免费av 2020-04-02 10:46 964 3907
跟着周书记去巡河看村,边看边强调…
推荐 免费av 2020-04-02 10:46 155 1748
斗罗99集:胡列娜开武魂,先“秀手”后“秀腿”,银丝花纹裤真美
推荐 免费av 2020-04-02 10:46 669 9890
一定是特别的缘分!男子两次醉驾在同一地点被同一民警查获
推荐 免费av 2020-04-02 10:46 648 1409