健身新手健身时要注意什么问题

摘要:北京时间20200325关于【健身新手健身时要注意什么问题】的具体情况和说明,让www.clfchc.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

健身新手健身时要注意什么问题

健身是强身健体、提高自身心理素质的最好手段,有越来越多的人愿意加入到健身的行列中来。对自身健康而言,这无疑是一件再好不过的事,但在强调健身好处的同时,更要提醒那些健身新手,健身虽能保证健康,但还是有许多注意事项需要遵守。如果你对此一无所知,不妨趁此机会来了解一下吧。

先热身,再上跑步机。

很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。

练大型器械前先测平衡。

美国有机构统计过,初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家,由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。

力量练习从哑铃开始。

很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。然而,胸推器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量,可选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12—15个,2—3组即可。

40分钟为最佳运动时间。

很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。

穿慢跑鞋和厚底袜去健身。

很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉处于松弛状态,就很容易使其抽筋或扭伤。因此,初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

练肌肉,健身后一小时内补充食物。

对于不同健身目的新手,饮食上也很重要,例如,练习肌肉的人在运动完的一小时内,应该吃点含碳水化合物较多的食物,米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说,运动完一小时内最好不要补充食物。

版权声明:图文无关,转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。


查看更多

实时推荐

一水泥罐车侧翻 平鲁区平阳街消防救援站成功救援
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:03 970 2773
因夫妻感情纠纷 男子刀砍妻女致1死1伤
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:03 423 3655
三个时刻,若男人不紧抱你,说明他已经不爱你了!
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:03 732 9044
奶茶色不漂发可以染得出吗 好看的颜色都需要漂一漂
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:03 367 2737
会铁头功的都是光头,快摸摸你的头皮变硬了吗?
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:03 815 3905
古代无人不晓的3大武将,不会武功不会刀剑,却能让敌人闻风丧胆
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:03 355 7469
英国取消呼吸机口罩等进口税
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:03 338 8760
原创 美国知名歌手亚当·施莱辛格因新冠肺炎去世,又一颗巨星陨落
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:03 335 8747
四辊压延机辊筒温控改造,分析模温机控温的应用优势
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:03 950 3820
狗狗吐舌头不但是由于热,还可能是这五点,主人理应高度重视!
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:02 575 4403
德州庆云尚堂镇脱贫攻坚:开源+节流=好日子!
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:02 919 7271
港股异动︱次新股诺诚健华
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:02 915 8954
狗狗有泪痕,这招更根除!
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:02 690 8815
渝北刚需小区大盘点!每平1.6万,融创凡尔赛领馆一期四居室遭疯抢,首付才150万!
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:02 195 3578
零跑腿、少跑腿 济南先行区办税服务大厅启用
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:02 800 8444
柴犬耳螨用红药水,红药水擦柴犬耳螨有什么用
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:02 497 3422
为何大家都喜爱养法斗?这好多个益处,看过真令人动心
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:02 704 2753
狗狗去玩一趟回家了后经常腹泻找不到缘故?请注意这类裂头蚴
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:02 971 5807
季后赛或改成3场2胜制?范甘迪:我反对!这是对总冠军不尊重
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:02 731 1859
一只狗狗刚开始「变坏」的五大迹象!
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:02 820 2095
换狗粮后狗狗不吃该怎么办
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:02 995 5138
德州经开区长河街道发挥妇联优势 精准对接服务落地
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:02 254 880
薪资难平让德帅为难!火箭尼克斯或开启三方交易,戈登塔克2换1
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:02 803 4208
饲养法斗,记牢这六点,给你一生获益!
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:02 274 4925
再发火,也不可以打狗这五个部位,由于每一全是它的“命门”
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:02 500 5425
肥胖症早已变成狗狗的疑难问题,简易的节食减肥运动,能帮狗狗减肥吗?
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:02 643 4277
如果你的宝宝奶睡,频繁夜醒不能睡整觉,请看过来~
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:02 260 5313
有关狗狗断尾,你觉得是残酷還是一切正常个人行为?
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:02 586 9353
中老铁路最大跨度桥梁全桥合龙
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:02 408 2125
行间降高压,内关降低压——针灸治疗高血压
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:02 223 4179
主播带货,还得带上法律责任
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:02 369 4319
意媒:国际米兰也已经拟定降薪计划,大部分球员都已经同意
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:02 804 5175
广西市场监管部门四举措强化服务保春耕
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:02 912 9419
身体到极限发出的6个信号,有一个也别错过,及时进行调理
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:02 148 855
骄傲!柯桥上央视新闻联播了!向全国分享复工复产经验
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:02 925 6487
北辰区疫情防控一线城乡社区工作者补助资金到位啦
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:02 601 6773
置业渝北必看!价格喜人,每平2.9万!香港置地约克郡·上林四居室,首付112万
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:02 879 5057
广西恭城:防疫演练如实战 未雨绸缪保平安——恭城县中小学校新冠肺炎疫情防控应急演练
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:02 235 700
华纳媒体集团迎来全新CEO!曾为Hulu联合创始人
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:02 880 4539
深度分析:夹缝中生存的高古陶器,到底有没有市场价值?
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:02 177 2198
工程建设项目,要建工资专用账户!如何保障农民工工资,大庆今年这么干~
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:02 643 7899
穆我做了些错误的决定,但正是那些事让我成长为男人
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:02 960 5114
优化营商环境,成都高新区再放15条大招
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:02 680 6638
都体:拉诺基亚在推动国米球员同意减薪过程中起关键作用
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:02 823 6325
名宿:努贝尔到底咋炒起来的,他甚至无法接近诺伊尔
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:02 348 586
用心用情构筑起这座城市的安全防线
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:02 149 8004
又被亲妈坑!逃税数十亿屡教不改,张根硕退伍还能成功复出吗?
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:02 710 2981
三款百元机推荐,好看又能打,有你的菜吗?
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:02 921 3959
国家电网召开稳就业专题工作会议 实施六大举措扩就业
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:02 488 8143
老山街道综合行政执法队张磊:坚守防“疫”一线70天
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:02 696 1245
沈阳市应急管理局大力开展春季森林防火宣传活动
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:02 459 844
三门峡市陕州区人武部召开民兵整组工作推进暨业务培训会
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:02 744 9643
搭讪独居老人假装关心后行窃 益阳一五旬女子落网
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:02 507 8229
沙坪坝刚需小区大盘点!每平1万,恒大未来城四街区三居室遭疯抢,首付才33万!
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:02 536 6734
男子坐公交拒戴口罩,还对劝导他的人动手
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:02 296 4985
经常熬夜眼睛干涩怎么办?多吃这5种食物,比眼药水管用
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:02 885 7374
渝北刚需上车神盘,业主贱卖香居美舍二居室,每平仅1.6万,首付仅31万!
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:02 424 7289
渝北核心区新上好房,均价1.2万的大竹林商业中心二居室,首付仅40万!速看
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:02 98 1298
渝北刚需上车神盘,业主贱卖渝复丽园三居室,每平仅1.1万,首付仅54万!
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:02 199 2030
背着“神器”下田,430亩早稻只需两天时间种完!
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:02 633 5924
被内科医生拉入黑名单的4种食物,伤心又失眠,再馋也要管住嘴
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:02 256 3231
经常吸烟的人,睡觉时若出现“3个表现”,或是暗示你需要戒烟了
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:02 994 4142
如果岁月可回头白志勇江小美结局有没有在一起 白志勇结局如何
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:02 676 4992
狗狗的一切正常体温、心率和吸气多少钱?掌握这种指标值,守卫狗狗身心健康
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:02 729 755
养了狗狗以后,才发觉日了这辈子较大的当!
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:02 208 9076
无效临牌骗民警 记12分肠悔青
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:02 895 7149
山东海化去年净利减少7成 纯碱产销量仍居行业前列
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:01 643 4903
清朝最有争议皇妃,来历成迷,诞下赫赫有名公主,却未能葬入皇陵
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:01 728 747
达实智能:达实智能入选2019年世界物联网500强企业第372位
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:01 977 1889
不输李佳琦?罗永浩直播卖货3小时成交1.7亿,刷新抖音带货最高纪录
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:01 806 7709
福建公布2020年清明假期高速公路易拥堵路段
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:01 100 4916
浙江卫视黑幕曝光,节目内定比赛歌曲,故意制造炒作话题
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:01 645 2137
科迪-辛普森庆祝恋爱六个月 公开表白麦莉秀恩爱
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:01 874 5081
网曝剧版《撒野》组讯图 预计8月开机主演招募中
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:01 500 1976
“诚信生金”,疏通乡村振兴“梗阻”
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:01 923 574
双喜临门!山东交通技师学院获批两项殊荣
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:01 942 7010
广州白云区创业者创建物流公司需要本地公司注册代办专家
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:01 594 8973
一整天戴口罩好闷!1个错误坐姿加速大脑缺氧,2招疏通经络补补
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:01 455 2859
潍坊市多措并举做好疫情防控期间森林防火工作
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:01 669 7452
雷洞乡:扎实抓好春季农业生产 全面推动百香果产业发展
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:01 964 3702
万科企业股资产找到了最好的归宿
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:01 641 3854
科学防疫,健康校园——淅川县毛堂乡小开学防控疫情演练
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:01 672 1697
东门里回迁项目曝新进展!正定县1宗51.2亩住宅地批前公示
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:01 767 4922
童贞女王的情夫:作为伊丽莎白女王的情夫,这个人有点悲惨!
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:01 580 3539
停赛不放松,雄鹿正在备战季后赛,研究潜在对手的录像
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:01 820 7893
农村盖几层楼真的实用?晒晒我家40万盖的平房,比楼房强多了!
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:01 894 6163
伦纳德去年季后赛的绝杀与乔丹的“The Shot”共享一项记录
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:01 483 8777
【公益福彩】福彩双色球:换个角度,你将发现许多意想不到的美
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:01 140 5871
江苏省明确今年农业农村现代化目标任务:打造8个千亿产业 推进万村善治工程
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:01 161 9982
眼睑肿瘤有哪些症状
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:01 379 2353
中国科学家揭秘二叠纪末大灭绝后的“千万年复苏”
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:01 501 5953
海兰江畔复工忙
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:01 757 4548
皇马14年功勋首选仍是留下!尤文巴黎都挖不动他
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:01 534 692
【曝光】中卫交警持续开展酒驾醉驾专项整治行动,现曝光5起典型案例
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:01 767 3979
FIBA与IOC讨论奥运资格赛安排 3x3巡回赛赛历更新
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:01 693 1722
黄龙县全力推进重大项目建设
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:01 506 6421
科娃谈温网取消 盼明年重逢时一切都是最好的样子
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:01 126 4868
驰援湖北胜利凯旋 “逆行”英雄奉献无悔
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:01 546 8843
公布了!山东老旧小区改造试点城市,有济宁!
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:01 743 536
奥运延期撞期世锦赛 马羽协呼吁世羽联停办一年
推荐 国产av网站 2020-04-02 11:01 96 1517